内耗这件事，最累的不是别人，是自己

前天我给一个合作方发了条消息，半天没回。接下来的两小时，我脑子里跑了一遍：是不是我话说错了？他是不是对我有意见？上次的活儿是不是没让他满意？越想越慌，活儿都没心思干。

内耗的源头，是想象不是事实

后来他回了三个字“在开会”，我一下松了口气。回头看才觉得好笑——从头到尾，事实就一条：人家在忙。剩下那一堆戏，都是我自己加的。

我发现内耗这个东西特别狡猾。它不来自真发生的事，来自你对那件事的想象。对方晚回消息＝他讨厌我，领导没笑＝我要完蛋，同事没打招呼＝我得罪他了。每一个都等于号，都是我替别人编的剧本。

越闲越容易想多

还有一个规律：手头越空，脑子越忙。忙起来的时候根本没空琢磨这些，一旦闲着，那些没回的消息、没来的反馈就开始循环播放。所以内耗重的人，往往不是事情多，是停不下来想。

治内耗，靠行动不靠想

我现在学了个笨办法：一旦发现自己开始脑补，立刻干点具体的。去倒杯水、把桌子理了、或者把那条担心的消息再读一遍——往往一读就发现，人家话里根本没那个意思。行动一插进来，想象就断了电。

说到底，内耗耗的是自己的电，别人根本不知道你在演内心戏。把“他是不是讨厌我”换成“我去把这件小事做了”，世界一下子就清净了。

你最近一次内耗是因为什么？是条没回的消息，还是句没说清的话？下次它再来，试试别跟它聊，直接起身做点别的。你会发现，大多数戏，不演就散了。你一般怎么让自己停下来的？